Vitamin C Juice: अगर शरीर में बार-बार थकान, कमजोरी या इम्यूनिटी कम महसूस होती है, तो इसकी एक वजह Vitamin C की कमी भी हो सकती है। शरीर इस विटामिन को स्टोर नहीं करता, इसलिए रोजाना इसे भोजन या फलों से लेना जरूरी है। सप्लीमेंट्स की जगह ताजे फल और उनका जूस बेहतर विकल्प माने जाते हैं।
1. संतरे का जूस
संतरा Vitamin C का बेहतरीन स्रोत है। रोज एक गिलास ताजा संतरे का जूस पीने से शरीर को एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं, जो इम्यूनिटी को सपोर्ट करने में मदद करते हैं। पैक्ड और ज्यादा मीठे जूस से बचें।
2. आंवले का जूस
आंवला Vitamin C से भरपूर होता है। इसका जूस पीने से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत रखने और शरीर को एंटीऑक्सीडेंट देने में मदद मिल सकती है। स्वाद के लिए इसमें थोड़ा काला नमक मिला सकते हैं।
3. अमरूद की स्मूदी
अमरूद में Vitamin C के साथ फाइबर भी अच्छी मात्रा में होता है। बिना चीनी मिलाए दही या दूध के साथ इसकी स्मूदी बनाकर पीना हेल्दी विकल्प है।
4. कीवी स्मूदी
कीवी Vitamin C से भरपूर फल है। इसे दही या प्लांट-बेस्ड दूध के साथ मिलाकर स्मूदी बनाने से पौष्टिक ड्रिंक तैयार हो जाती है। चाहें तो इसमें स्ट्रॉबेरी जैसी बेरीज भी मिला सकते हैं।
5. नींबू पानी
रोज सुबह नींबू पानी पीने से Vitamin C की कुछ मात्रा मिल जाती है। हालांकि, सिर्फ नींबू पानी पर निर्भर रहने के बजाय अन्य Vitamin C वाले फल भी डाइट में शामिल करें।
क्या मिल सकते हैं फायदे?
इम्यूनिटी को सपोर्ट करने में मदद
त्वचा और कोलेजन के लिए फायदेमंद
आयरन के अवशोषण में सहायक
वजन घटाने वाली डाइट का हिस्सा बन सकता है
शरीर को एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं
Disclaimer: यह जानकारी सामान्य स्वास्थ्य संबंधी जानकारी पर आधारित है। किसी भी नई डाइट या स्वास्थ्य संबंधी बदलाव से पहले डॉक्टर या योग्य डाइटिशियन की सलाह जरूर लें।
